Реабилитация спортсмена без учёта спорта — это ЛФК, а не спортивная медицина
Плечо, таз, колено и голеностоп в спорте — это не просто “суставы”. Это элементы движения, которое должно работать на скорости и в утомлении.
Поэтому в основе чекапа один вопрос: к какому движению, на какой скорости и в каком утомлении тело должно быть готово?
Что входит в спортивный чекап (60–90 минут)
- ТЗ спорта: позиция/роль, объём тренировок, что “ломается” и когда (тайм/раунд/период)
- Карта движения: цепь от стопы и таза до корпуса и плеча (что компенсирует и где теряется ось)
- Качества под спорт: мобильность, стабильность, сила/симметрия, реактивность
- Тест утомления: мини-протокол, похожий на игру/раунд/смены
- Вердикт допуска: что можно уже сейчас / что ограничить / что пока нельзя
- План на 2–4 недели: упражнения + правила нагрузки + критерии прогрессии
Футболисты: скорость, смена направления, повторные спринты
- Проверяем: стопа и голеностоп, контроль колена, таз и приводящие, торможение и поворот
- Критично: качество оси на утомлении (когда “валится колено”, тянет пах, забивается задняя поверхность)
- Результат: границы нагрузки + безопасная прогрессия скорости/объёма
Борцы: контакт, удержания, взрывная работа, шея/плечо/корпус
- Проверяем: шея (изометрии), лопатка/плечо в закрытой цепи, анти-ротация корпуса, таз/пах
- Критично: “не разваливаться” в конце раунда — когда шея уходит в трапеции, плечо теряет опору
- Результат: допуск к спаррингу по критериям (а не “по ощущениям”)
Хоккеисты: конёк, латеральная мощность, смены, контакт
- Проверяем: таз и приводящие (коньковый толчок), голеностоп, колено на латеральных усилиях, устойчивость корпуса
- Критично: качество поворота/торможения на 4–6 смене (когда техника “плывёт”)
- Результат: план, который переносится на лёд: выносливость осей + мощность без перегруза
Что вы получите на руки
- Паспорт готовности (зелёный/жёлтый/красный по ключевым качествам)
- Чёткие допуски к нагрузке: что можно / что ограничить / что нельзя пока
- План прогрессии на 2–4 недели + критерии “можно повышать скорость/объём”
Запись: напишите в WhatsApp или оставьте заявку на сайте.
